Cannabisgebruikers melden dat cannabis hen helpt bij slaapproblemen of dat het consumeren van cannabis met een hoog THC-gehalte hen slaperig maakt. Veel chronische gebruikers van cannabis met een hoog THC-gehalte melden slaapstoornissen en bijzonder levendige dromen gedurende enige tijd na onthouding (een pauze van THC). Veel anekdotes, patiëntenenquêtes en onderzoeken suggereren dat cannabis de slaap en dromen lijkt te beïnvloeden, maar er zijn veel factoren in het spel: dosis, frequentie van consumptie, tolerantie, leeftijd, geslacht, etc.
Biologie is ingewikkeld.
Wat weten we precies over de invloed van cannabis op slapen en dromen?
Omdat producten met een hoog THC-gehalte de commerciële markt domineren en THC van alle cannabinoïden de duidelijkste associatie met slaap heeft, zullen we ons richten op wat enkele van de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken onthullen over het effect van THC op slaap. Voordat we dat doen, zullen we een basisbegrip krijgen van de biologische functies van slaap, de architectuur van slaap. Van daaruit zullen we in een goede positie zijn om te begrijpen wat er bekend is over hoe THC de slaap beïnvloedt.
Waarom slapen we?
Slaap is in veel opzichten nog steeds mysterieus. Wetenschappers discussiëren nog steeds over hoe en waarom slaap zijn herstellende functie vervult en hoe de verschillende fases van de slaap hieraan bijdragen.
Slaap voert belangrijke “huishoudelijke” taken uit, het opruimen van de fysieke rommel die zich in de hersenen ophoopt.
Maar het is duidelijk dat slaap essentieel is voor het leven.
Slaap voert bepaalde “huishoudelijke” functies uit – letterlijk het opruimen van de fysieke rommel die zich ophoopt tijdens de wakkere uren. Het is ook belangrijk voor het leren en het geheugen. De details worden nog uitgewerkt. Slaap is belangrijk omdat het een regulator is van de mechanismen van neuroplasticiteit, die nodig zijn voor het goed opnemen, onthouden en consolideren van de informatie die we tijdens het waken opnemen.
Rapid Eye Movement (REM) en Slow Wave Sleep (SWS)
Slaap is niet homogeen. Er zijn verschillende slaapfases en elke fase wordt gekenmerkt door verschillende patronen van hersenactiviteit. Slaapwetenschappers meten en classificeren deze fases met behulp van EEG, een techniek die de verschillende hersengolven kwantificeert die op een bepaald moment aanwezig zijn. Door hun studies kunnen wetenschappers verschillende “hersentoestanden” onderscheiden – actieve waakzaamheid (bv. focussen op een taak), rustige waakzaamheid (bv. dagdromen), diepe slaap, levendig dromen, enzovoort.
Stel je voor dat je naar een vijver kijkt. Als je het patroon van rimpelingen in het oppervlaktewater opmerkt, kun je de toestand van de algehele omgeving onderscheiden. Is de vijver stil en glazig? Dan waait het niet. Zijn er rimpelingen van druppels die in de vijver vallen? Dan regent het waarschijnlijk. EEG is een manier om dat te doen met elektrische hersenactiviteit. Elke hersentoestand komt overeen met een ander patroon van elektrische golven. Deze patronen worden gebruikt om te classificeren in welke hersentoestand een dier zich bevindt.
Diepe slaap vs. droomslaap
Om de effecten van cannabis op de slaap te begrijpen, moeten we het verschil begrijpen tussen rapid eye movement (REM) slaap en slow wave slaap (SWS). REM-slaap is het deel van de slaap waarbij je ogen onder je oogleden fladderen. Maar je lichaam is al verlamd. Hierdoor kun je je dromen niet waarmaken. In de REM-toestand kun je bijvoorbeeld levendige dromen hebben. die we meestal hebben en soms onthouden. Als je niet in de REM-toestand bent, kan het zijn dat je geen dromen hebt zijn duidelijke cognitieve tekorten (bijv. vermoeidheid), maar het heeft waarschijnlijk enig effect op leren en geheugen.
De SWS wordt meestal niet geassocieerd met een rijke intellectuele inhoud. Het is genoemd naar de grote, langzaam bewegende hersengolven die tijdens deze toestand worden waargenomen. We noemen deze slaap ook wel “diepe slaap”. Het is ook het deel van de slaap waarin je het moeilijkst wakker wordt. Als je SWS hoort, denk dan aan “recuperatie”. Als je REM hoort, denk dan aan “dromen”.
Onder normale omstandigheden doorloop je verschillende cycli van SWS en REM, meestal beginnend met SWS. Als je slaapt, ga je in SWS, dan in REM, terug in SWS, enzovoort. Bij elke cyclus is er minder SWS en meer REM.
Effecten van THC-consumptie op slaap
Neuroloog Dr. Andrew Kesner vertelde me: “We weten al een tijdje dat THC slaapbevorderende eigenschappen heeft bij mensen. Sommige van de vroegste verslagen over cannabisgebruik beschreven dit. In feite beschrijft de oude Indiase Ayurvedische geneeskunde cannabis als nidrajanan , een “slaapmiddel”.
Veel moderne consumenten geven aan dat cannabis helpt bij het slapen, maar er is geen universeel antwoord op de vraag hoe cannabis de slaap beïnvloedt. De effecten van THC op de slaap zijn afhankelijk van het cannabinoïdegehalte van wat je gebruikt, je gebruiksgeschiedenis, geslacht, enz. Eén ding kunnen we met zekerheid zeggen: het effect van THC op je slaap verandert na verloop van tijd – als je THC één of twee keer gebruikt, krijg je niet dezelfde effecten als bij langdurig gebruik.
Wat zijn de waarschijnlijke acute (kortdurende) slaapeffecten van THC als wil je beginnen met consumeren?
Over het algemeen zorgt acuut THC-gebruik bij mensen ervoor dat ze sneller in slaap vallen en in slaap blijven. Het leidt tot een toename van SWS en een afname van REM slaap. In overeenstemming met experimentele onderzoeken tonen onderzoeken onder medicinale cannabis patiënten aan dat de overgrote meerderheid van de mensen die farmaceutische slaapmedicatie gebruiken hun gebruik van deze medicatie verminderen nadat ze zijn begonnen met medicinale cannabis.
De effecten van THC blijven niet altijd hetzelfde.
De acute effecten van THC op de slaap kunnen echter na verloop van tijd veranderen. Bij chronisch gebruik van THC-producten kunnen de effecten op de slaap veranderen. Het is minder duidelijk hoe chronisch THC-gebruik de slaap bij mensen beïnvloedt, maar tolerantie voor de effecten van THC, ook op de slaap, is duidelijk. Wat wel duidelijker is, is dat het stoppen met THC-gebruik na chronisch gebruik vaak leidt tot slaapstoornissen en levendig dromen, een effect dat uiteindelijk normaliseert.
Wat is het effect op de slaaparchitectuur – SWS en REM patronen – wanneer chronische THC consumptie wordt gestopt?
Dr. Kesner legde uit: “Mensen melden vaak dat ze slecht slapen tijdens het afkicken van cannabis, en onderzoeken hebben deze zelfrapportages bevestigd en laten zien dat de tijd doorgebracht in SWS en REM varieert, zelfs tijdens de eerste nacht van onthouding. Tijdens onthouding neemt SWS af, waardoor mensen waarschijnlijk melden dat ze zich niet uitgerust voelen. Op dezelfde manier ondergaat de REM-slaap een “rebound” waarbij deze voor een bepaalde tijd toeneemt, waarschijnlijk om deze “in te halen” omdat deze eerder was afgenomen door cannabisgebruik. Deze toename van de REM-slaap verklaart waarschijnlijk de vaak gerapporteerde levendige en onplezierige dromen tijdens het afkicken van THC.
Wat als we stoppen met het gebruik van THC?
Een recent dieronderzoek heeft de effecten van het ontwenningssyndroom van chronische THC bij muizen gemeten, waarbij de effecten van SWS en REM-slaap bij zowel mannelijke als vrouwelijke muizen werden gemeten. Na een paar dagen blootstelling aan THC stopten de muizen met het accepteren van THC. Tijdens de vroege onthouding vertoonden de mannelijke muizen slaapstoornissen – verminderde algehele slaap, voornamelijk door de kortere tijd die in SWS werd doorgebracht. Een paar dagen later in de onthoudingsperiode veranderde het patroon: mannelijke muizen vertoonden nu een toename van de REM-slaap.
De muizen kunnen ons niets vertellen over de inhoud van hun dromen, maar dit resultaat doet denken aan de onrustige slaap en levendige dromen die veel consumenten melden na onthouding. Het is interessant dat dit “REM rebound” effect niet optrad bij vrouwelijke muizen.
Waarom zou THC überhaupt invloed hebben op slaappatronen? Waarom hebben vrouwen en mannen het anders?
Cannabinoïden de slaap beïnvloeden?
Produkte, die für Sie von Interesse sein könnten
Het endocannabinoïde systeem (ECS) van het lichaam speelt een modulerende rol in bijna elk belangrijk fysiologisch systeem dat je maar kunt bedenken. ECS-receptoren, waaronder de CB1-receptor die verantwoordelijk is voor de psychoactiviteit van THC, bevinden zich in alle lichaamsweefsels, inclusief de hersenen. THC beïnvloedt de slaap. Dit komt omdat veel van de belangrijkste hersencircuits die de slaap reguleren rijk zijn aan CB1 receptoren en andere ECS componenten.
In verschillende hersengebieden komen verschillende niveaus van ECS-receptoren tot expressie en dit expressiepatroon verschilt systematisch tussen mannen en vrouwen. Zoals veel aspecten van de fysiologie is dit een voorbeeld van seksueel dimorfisme, wat de reden is dat cannabinoïden vaak een verschillend effect hebben op mannen en vrouwen. Het ECS verandert ook gedurende de levensloop, wat de reden is dat de effecten van THC kunnen veranderen naarmate we ouder worden.
Cannabis verandert de slaap, maar dit kan voor iedereen verschillen.
Over het algemeen is er een redelijke kans dat THC je zal helpen sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. Het zal waarschijnlijk de hoeveelheid SWS verhogen en de hoeveelheid REM-slaap die je krijgt verlagen. Als we doorgaan met het consumeren van THC, zijn deze effecten mogelijk niet blijvend. Je tolerantie neemt toe, je moet misschien meer consumeren om hetzelfde effect te krijgen. Als je dan stopt met het consumeren van THC, zul je waarschijnlijk gedurende een bepaalde periode slaapstoornissen ervaren, waaronder levendige of onplezierige dromen.
Nochmals: Biologie ist komplex. Cannabisprodukte und THC wirken auf jeden Menschen anders, je nach Geschlecht, Alter, Cannabinoidgehalt und Vorgeschichte des Konsums. Man muss wohl oder übel ausprobieren, um genau zu bestimmen, wie Cannabis den Schlaf verändert.
