Cannabidiol – ook bekend als CBD – is een van de belangrijkste cannabinoïden in de cannabisplant. Cannabinoïden werken samen met je endocannabinoïde systeem, dat je lichaam helpt een staat van evenwicht en stabiliteit, of homeostase, te behouden. In tegenstelling tot tetrahydrocannabinol (THC) is CBD niet psychoactief, wat betekent dat je er niet “high” van wordt. In plaats daarvan heeft het een aantal gezondheidstoepassingen, zoals het verminderen van aanvallen bij mensen met epilepsie en het verlichten van pijn bij verschillende aandoeningen. Sommige onderzoeken en anekdotisch bewijs suggereren dat CBD je ook kan helpen een goede nachtrust te krijgen.
Wat zegt het onderzoek over CBD en slaap?
Produkte, die für Sie von Interesse sein könnten
Om te begrijpen of CBD de slaap kan verbeteren, moeten we eerst begrijpen wat de oorzaak is van slecht slapen. Veel dingen kunnen ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Volgens een bekende slaapkliniek kan slapeloosheid worden veroorzaakt door: geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en medicatie voor depressie, die je slaapcyclus kunnen verstoren en wakkerheid kunnen veroorzaken, en verschillende lichamelijke aandoeningen zoals chronische pijn en rustelozebenensyndroom.
Cafeïne – vooral als het laat op de dag wordt gedronken. Dan kunnen het omgevingsfactoren zijn zoals harde geluiden of een ongemakkelijk bed.
Als je slapeloosheid wordt veroorzaakt door externe factoren of gerelateerde aandoeningen, kan CBD helpen de oorzaken van slapeloosheid te behandelen.
In een onderzoek dat in 2019 werd gepubliceerd, werd gekeken of CBD de slaap kan verbeteren of angst kan verminderen. Aan het onderzoek namen 72 proefpersonen deel, van wie er 47 angstig waren en 25 slecht sliepen. De proefpersonen kregen elke dag 25 milligram (mg) CBD in capsulevorm. In de eerste maand rapporteerde 79,2 procent van de patiënten lagere niveaus van angst en 66,7 procent rapporteerde een betere slaap. Pijn, die ook slaapproblemen kan veroorzaken, kan ook worden geholpen door CBD. In een review uit 2018 door Trusted Source in Frontiers in Pharmacology werd opgemerkt dat er een aanzienlijke hoeveelheid bewijs is om de bewering te ondersteunen dat CBD pijn verlicht. De auteurs merken op dat CBD, door chronische pijn te verminderen, de slaap kan verbeteren. Ander onderzoek vertelt ons dat CBD de slaapcyclus beïnvloedt. Onderzoek uit 2014 onderzocht vier patiënten met de ziekte van Parkinson. Het ontdekte dat CBD de symptomen van REM slaapgedragsstoornis (RBD) verbeterde, een stoornis waarbij iemand zijn dromen vervult. RBD wordt geassocieerd met slecht slapen en nachtmerries.
In een review uit 2017 werd ook opgemerkt dat CBD nuttig kan zijn bij de behandeling van RBD en dat het potentieel heeft voor de behandeling van overmatige slaperigheid overdag. CBD kan ook invloed hebben op sufheid, een ander symptoom van slapeloosheid. Een review uit 2014 vond dat CBD het potentieel zou kunnen hebben om de waakzaamheid te bevorderen, gebaseerd op onderzoek bij zowel mensen als dieren. De auteurs merkten op dat ze niet precies wisten hoe of waarom CBD in sommige gevallen de alertheid bevordert.
CBD kan helpen bij de behandeling van: oorzaken van slaperigheid, overmatige slaperigheid overdag, slaperigheid
Hoe verbetert CBD de slaap?
Zelfs onderzoeken die hebben geconcludeerd dat CBD de slaap kan verbeteren, zijn niet altijd in staat om te zeggen waarom dit het geval is. De meeste van de hierboven genoemde onderzoeken benadrukken dat we meer onderzoek naar CBD nodig hebben voordat we volledig begrijpen hoe het onze slaap beïnvloedt. Maar, zoals hierboven vermeld, beweren veel onderzoekers dat CBD de slaap verbetert omdat het de onderliggende oorzaken van slapeloosheid aanpakt.
Hoe gebruik je CBD om te slapen?
Er zijn verschillende manieren om CBD in te nemen. Het is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder: vape concentraten, oliën en tincturen, pillen en capsules, en eetbare producten zoals kauwgom.
Door CBD te vapen komt het over het algemeen sneller in je lichaam dan bij andere vormen. Er is echter niet veel onderzoek gedaan naar het vapen van CBD, en vaping in het algemeen kan risico’s met zich meebrengen voor de luchtwegen. De dosering CBD die je gebruikt en het tijdstip waarop je het inneemt hangt af van een aantal factoren. Je gewicht, persoonlijke lichaamssamenstelling en de aard van je slaapproblemen hebben allemaal invloed op de werking van CBD. Wat voor sommige mensen werkt, werkt misschien niet voor anderen.
De meeste klinische onderzoeken naar CBD en slaap hebben proefpersonen tussen de 25 mg en 1.500 mg CBD per dag toegediend. Het is het beste om met een lage dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen totdat je iets vindt dat voor jou werkt. Veel van het onderzoek naar CBD, angst en slaap heeft opgemerkt dat veel patiënten niet direct een verschil merken. In het hierboven genoemde onderzoek uit 2019 werd opgemerkt dat het ongeveer een maand duurde voordat de proefpersonen een verschil merkten. Wees geduldig en onthoud dat het onwaarschijnlijk is dat je direct resultaat krijgt.
